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Asi por arriba la veo bastante bien la dieta si la podes mantener.

Metete en esta app y fijate cuantas calorias estas consumiendo, la app tiene unos rangos aproximados de calorias que deberias consumir.

En mi experiencia, el cuerpo se adapta muy rapido, por lo que es mejor ir lento, empezar con calorias de mantenimiento y le agregas 1 dia de cardio, si no veo perdida de grasa reduzco 100 calorias, cuando me estanco agrego otra sesion de cardio y asi hasta que este haciendo 5 dias de cardio y le reduje 500 calorias a mi dieta, si llegue a ese punto y me estanque lo que hago es por 2 semanas subir 300 calorias y pasar a hacer 2 dias de cardio para acelerar un poco el metabolismo y pasadas las 2 semanas repito lo mismo, bajo 100 calorias, agrego un dia de cardio, etc y para ese punto generalmente ya llegue a donde queria.

En sintesis bajar las calorias de a poco, ir agregando cardio de a poco, y cuando me estanco y ya no quiero seguir bajando las calorias o agregando cardio hago un reset de 2 semanas y asi. (para determinar si te estancaste o no sacate fotos y compara semana a semana)

Y si todavia no estas llendo al gym, te recomiendo que te pongas a hacer calistenia para ir desarrollando una base muscular y tambien para no minimizar la perdida de musculo en el proceso de perder grasa, es muy probable que ganes musculo en el proceso, por eso pesarse no es tan buen indicador, porque podes haber bajado 1 kg de grasa subido 1 kg de musculo y pensar que te estancaste cuando en realidad ibas perfecto.

te dejo una rutina de ejercicio que me acabo de encontrar que me parecio buena.

Suerte bro.

Por mi lado, estoy en una situación similar (por tiempo) pero en plan para bajar de peso.

Como soy vago con las dietas, preferi cuidarme con la variedad y el consumo de calorias y mejorar mi condición fisica con ejercicio. Ya estoy viendo resultados luego de poco menos de un mes

Uso estas dos apps para armar una rutina diaria

Rutina de 10 mins de ejercicios, (la uso para precalentar tambien) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge&hl=en

Para correr https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=en

De todas maneras te sugiero que pierdas el miedo al gimnasio, no pasa nada, vamos todos a mejorar nuestra salud.

Podés hacerlo de la forma Tabata: 8 periodos de salto con sus correspondientes 8 periodos de descanso

La idea es que al principio hagas el mismo tiempo de salto que de descanso, y a medida que notes que llegas más tranquilo vayas disminuyendo el tiempo de descanso/aumentando el tiempo de salto

Podés empezar saltando 20/30 segundos, descansando 30, o bien 40/45.

Antes que nada buscá bien (YouTube) cómo saltar, la posición de los brazos, espalda, postura. No es difícil pero es importante hacerlo bien.

Cómo te mencionaron, los del canal Jump Rope Dudes son buenísimos para dar rutinas de todos los niveles, más tips y demás. Y también para explicar lo de la postura.

Uso esta app para setear la rutina Tabata: Tabata Timer

Siempre cuidá las piernas, no te recomiendo saltar más de 3 veces a la semana, menos al inicio, si sentís que te duele la parte frontal de las pantorrillas/gemelos, esperá unos cuantos días porque quiere decir que te pasaste y te vas a lesionar.

Mira, yo hago ejercicio en casa sin equipo vía una app. Me siento bastante bien, voy dos meses igual. Hay otra app del mismo desarrollador que es con equipos, te dan una rutina acorde a tu peso y altura. Te dejo el link

https://play.google.com/store/apps/details?id=gymworkout.gym.gymlog.gymtrainer

Después si querés bajar de peso, mi recomendación es que reduzcas el azúcar y segundo las harinas, la harina la podes mezclar al menos con la harina integral para empezar o reemplazar. Y si aun así te cuesta evita los dulces refinados, lo mismo con harinas refinadas, la chatarra que uno compra en el super.

Si te animas también, proba el ayuno intermitente, podes empezar con 12 hs o lo que aguantes, cuando lo domines lo mejor serian 16 hs, de esta manera comes solo en un rango de 8 hs la misma cantidad que comerías en un día normal pero en menos tiempo, acá el cuerpo produce autofagia. Si querés detalles recomiendo el canal del doctor La Rosa en youtube que explica muy bien el tema del ayuno intermitente.

Y si querés para los ejercicios, toma creatina, se recomienda de 3 a 5 gramos para empezar, salvo que tengas problemas renales no lo tomes, pero sino te va a servir para tener más energía en los músculos.

Las rutinas salvo la app, no te puedo ayudar. Aunque sumado a lo anterior para bajar de peso con el ayuno, hace mucho ejercicio de cardio para bajar esos kilos. Sin ejercicios de cardio no importa el ejercicio de fuerza que hagas, eso te tonifica el musculo más que nada. Corre o hace jumping Jack, o busca el ejercicio cardio que más te guste, si le metes previo al ayuno y aguantas sin que te baje la presión, un golazo jaja sino bueno, come primero.

Pd: rompe el ayuno con comida sana, la menor cantidad de azúcar justo en ese momento por lo menos. Podes tomar agua siempre en cualquier momento.

Pd 2: esto que digo, obviamente no quita que no lo consultes con un profesional si es que conseguis, como el ayuno o que comer de recomendación.

Te dejo esta app del subreddit /r/bodyweightfitness

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.eightxthree.app

Está en inglés, pero tiene fotos y videos muy claros. Te ayuda a armar una rutina de calistenia e incluye la progresión para cada tipo de ejercicio. Lo que sí diría que es esencial es una barra para poder hacer dominadas. Después también te servirían unas anillas y bandas elásticas.

Disculpa la demora en la respuesta

Esta app es la oficial de Bodyweight fitness reddit

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bodyweight.fitness.free

Es bastante customizable y podes adaptarla a lo que necesites.

Mirala y avisame si necesitas algo mas