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Se você já for magro e estiver tentando apenas perder essa gordura específica, procure o PDF desse livro. A suplementação com ioimbina HCL e cardio de jejum podem ajudar a mobilizar essa gordura (e pra queimar de fato, obviamente, precisa de um déficit calórico). Mas isso só vale apena se você realmente já for magro, senão nem perca tempo. Só faz uma dieta com déficit calórico e musculação.

OP, dicas: - Baixa algum app que tenha informações nutricionais dos alimentos de forma fácil. Eu uso esse que usa como fonte de dados a tabela TACO (é de confiança). - Compre uma balança culinária, e comece a pesar pelo menos as refeições principais (café da manhã, almoço e janta) - Veja alguns vídeos do Leandro Twin/Cariani sobre como montar uma dieta balanceada. No seu caso, você quer fazer um déficit de 200-300 kcal. - Siga firme no plano, mas não fique na neura. Lembre-se de que isso é um estilo de vida, então tem que conseguir encaixar na sua rotina.

Basicamente o que os meninos já responderam aí. Mas pra te dar um referência, peguei esse na Amazon que tem um preço parecido: https://www.amazon.com.br/dp/B07MNCPSDK?ref_=cm_sw_r_cp_ud_dp_0AWF5M77RJ2S22R6Y3D7 - se você olhar as infos nutricionais, vai ver que a proporção é 32g/24prot, ou seja, 75%, então já vale muito a pena, vai ta tomando quase o dobro de proteína e ingerindo menos da metade do carboidrato que tomaria no primeiro.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vandersw.wenderlogbook

Baixa esse aplicativo e testa pra ver como vai ficar sua primeira e última semana.

Faz com halteres mesmo e leg press. Quando as repetições baixarem e o peso subir demais tipo abaixo de 6 repetições. Reinicia o programa em vez de ir até o fim. Testar o 1 rep Max é dispensável pra quem não quer fazer treino de força.

No fim vira um treino de hipertrofia.